尿酸値を下げる食べ物一覧

尿酸値を下げる食べ物一覧

尿酸値を下げる食べ物と尿酸値を上げる食べ物があります。毎日の食事に注意して、尿酸値をがっつり下げましょう。

 

コーヒー

コーヒーは尿酸値を下げて痛風発作を起こりにくくします。関節症研究によって適度なコーヒーの摂取による尿酸値の低下と痛風リスクの低減作用の関連があることはわかっていますが、コーヒーのどの成分の影響で尿酸値が下がるのかは明らかになっていません。ただし、コーヒーは無糖を選んでください。砂糖のとりすぎは痛風を助長してしまうことがあるからです。

 

野菜類、海藻類、きのこ類

尿酸値は、内臓脂肪が蓄積すると上昇します。メタボリックシンドロームと密接な関係性があるのです。内臓脂肪を溜めないために食物繊維の多い食品を毎日しっかり摂りましょう。野菜、海藻、きのこ類は食物繊維が豊富なので、腸内環境を整えて余計な脂肪の排泄を促します。

 

大豆製品、乳製品

大豆や乳製品も継続的に摂るようにすると痛風の予防になるので「朝は牛乳」「昼はヨーグルト」「夜は豆乳」などと決めて、習慣的に大豆製品と乳製品を取り入れましょう。

 

プリン体が極めて少ない食品(0〜50mg/100g)

コンビーフ、魚肉ソーセージ、かまぼこ、焼きちくわ、さつま揚げ、カズノコ、スジコ、ウインナソーセージ、豆腐、牛乳、ヨーグルト、チーズ、バター、鶏卵、とうもろこし、ジャガイモ、さつまいも、米飯、パン、うどん、そば、果物、キャベツ、トマト、にんじん、大根、白菜、海藻類

 

プリン体が少ない食品(50〜100mg/100g)

ウナギ、ワカサギ、豚ロース、豚バラ、牛肩ロース、牛タン、マトン、ボンレスハム、プレスハム、ベーコン、ツミレ、ほうれん草、カリフラワー

 

 

 

 

尿酸値を下げる料理一覧

尿酸値を下げる料理のコツは、野菜でボリュームアップすることです。以下の料理がおすすめです。クックパッド先生に教えてもらって、毎日の献立に役立てましょう!

 

  • 茹豚のヴィナグレッチ
  • 鶏肉の中華風あんかけ
  • 鮭と野菜のさっぱり蒸し
  • にんじんとオレンジのサラダ
  • わかめのおかか炒め
  • ひじきサラダ
  • ミネストローネ風
  • 根菜とキノコのきんぴら
  • わさび和え
  • きゅうり生姜酢和え
  • なすの華風煮
  • 涼拌菜
  • 青菜のクルミ和え
  • 夏野菜のラタトゥーユ
  • 大根と油揚げの柚子こしょう炒め

 

 

 

 

尿酸値を下げる薬一覧

尿酸値を下げる薬には、尿酸産生抑制薬と尿酸排泄促進薬があります。

 

こちらで詳しく説明したのでご覧ください。⇒尿酸値を下げる薬

 

 

 

 

プリン体を避ける料理は、正直ツラい!

プリン体は水溶性です。肉を茹でると茹で汁の中にプリン体が溶け出るため、茹で汁を捨てるようにしなければいけませんが、これはつらい!魚の場合は内臓をきちんと取ることでプリン体を減らすことができます。内臓処理をしてから調理するのがベストです。煮干しやしらすなど、内臓がついたままのものは摂取を控えた方がいいでしょう。しかし、これもつらい!肉を焼くときには、肉から出てくる脂分をキッチンペーパーでさっと拭きとるといいのですが、ここがおいしいのでこれもつらい!フライパンよりも網焼きやグリルで焼いた方が余分な脂を落とすことができて、尿酸値を上げないためにはいいのですが、この脂がおいしいんですよね…。

 

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